Happy Job: Wenn der Kopf nicht zur Ruhe kommt

Nachts denk ich ohne Lösung- am nächsten Tag bin ich zu müde diese Lösung wirklich zu finden und ärgere mich.

Kennst du das? Du bist eigentlich müde, der Tag war lang, aber kaum liegst du im Bett, geht das Gedankenkarussell los. Und statt zur Ruhe zu kommen, wird die Nacht zur Bühne für Sorgen, Ängste und kreisende Grübeleien – oft ohne Ziel, ohne Lösung, ohne Ausstieg.

Gerade in Phasen beruflicher Veränderung oder hoher Belastung tritt dieses Phänomen verstärkt auf. Wir drehen uns gedanklich um Herausforderungen, Konflikte, Entscheidungen. Und je mehr wir grübeln, desto mehr verliert sich der Blick fürs Machbare. Statt Klarheit verdichtet sich der Nebel – und die Angst wird größer.

Warum unser Gehirn da nicht einfach „abschaltet“

Das Gehirn ist ein Überlebenskünstler. Es will uns schützen – schnell, direkt, sofort. Es liebt keine offenen Fragen, sondern sucht ständig nach schnellen Antworten. Kommen diese nicht, bleibt es in der Schleife hängen. Sorgen werden zu Ängsten. Ängste verstärken Sorgen. Und so entsteht eine echte Abwärtsspirale.

Doch wir sind diesem Mechanismus nicht hilflos ausgeliefert. Wir können lernen, dem Karussell eine andere Richtung zu geben – durch kleine, aber wirksame Impulse.

Drei mögliche Wege aus der Gedankenfalle- vom Teufelskreis zum Engelskreis:

1. Gedanken vertagen – schriftlich und konkret
Schreibe belastende Gedanken auf. Und gib jedem Gedanken eine Uhrzeit am nächsten Tag: Wann wirst du dich konstruktiv damit beschäftigen? So schenkst du deinem Gehirn eine Struktur und befreist deinen Abend.

2. Handlungen definieren – statt Grübeln
Statt dich im „Was wäre, wenn…“ zu verlieren, formuliere einen nächsten machbaren Schritt. Nicht den perfekten Plan – nur den nächsten Schritt. Das holt dich in die Realität zurück.

3. Die innere Bühne gestalten
Du kannst die sorgenvollen Gedanken nicht einfach abschalten – aber du kannst sie ergänzen. Stell dir zwei Stimmen auf einer Bühne vor: die eine ängstlich, die andere beruhigend. Du bist der Regisseur. Gib der stärkenden Stimme das Spotlight, lass sie lauter werden. Die sorgenvolle Stimme darf da sein – aber im Hintergrund. So kann ich meine Aufmerksamkeit bewusst auf Gedanken richten, die mir guttun.

Fazit: Gedankenführung ist Selbstführung

Gerade im Job, in Führungsrollen oder Zeiten der Veränderung, ist mentale Klarheit ein Erfolgsfaktor. Es geht nicht darum, keine Sorgen zu haben – sondern einen besseren Umgang damit zu finden.